Публикации "ЗДОРОВЬЕ ПРОСТО"

Уход за собой при менопаузе

Менопауза обычно приходит к женщина после 45-50 лет. Меняется гормональный фон, работа некоторых органов и систем организма. Это сопровождается неприятными симптомами, включая повышенную потливость, ухудшение состояния кожи, волос. Бороться с такими проявлениями нужно комплексно.

Борьба с потливостью

Одно из характерных проявлений менопаузы – повышенная потливость, особенно в ночные часы. Для борьбы с ней эффективны такие меры:
  1. Снижение веса до нормы – лишние килограммы только усугубляют проблему.
  2. Правильная одежда. Следует выбирать вещи из натуральных дышащих материалов.
  3. Правильное питание. Нужно исключить острые блюда, обилие специй – это только усиливает потливость.
  4. Правильный питьевой режим. Важно пить достаточно воды, но небольшими порциями в течение дня, причем большую часть суточной нормы до обеда. Следует исключить сладкие, газированные, содержащие кофеин напитки.
  5. Избегать стрессов.
  6. Достаточно отдыхать и высыпаться.
Повышенная потливость означает риск характерного запаха тела. Справиться с этой проблемой поможет удаление волос на потеющих участках, применение качественных антиперспирантов.
Против потливости помогает гель Эстрожель с эстрадиолом в составе. Купить его можно в аптеке. Средство справляется и с другими симптомами менопаузы, несмотря на наружное применение по клинической эффективности оно сравнимо с приемом гормона внутрь.
При повышенной потливости помогает также локальное введение препаратов с гиалуроновой кислотой. Эффект проявляется через 1-2 недели за счет блокировки работы нервных волокон.

Уход за кожей

С приходом менопаузы начинается гормональная перестройка организма. Это отрицательно сказывается на коже:
  • снижение выработки кожного сала, сухость;
  • истончение;
  • увядание;
  • потеря упругости;
  • повышение чувствительности;
  • нарушение микроциркуляции;
  • истончение сосудов, расширение капилляров с утолщением и снижением эластичности их стенок – появляются сосудистые звездочки, сосудистая сетка.
С наступлением менопаузы могут также появиться угри. Это связано с тем, что вырабатывается меньше эстрогена, который контролировал акне и выработку кожного сала. Влияет и повышение уровня тестостерона. Он провоцирует избыточное выделение кожного сала, увеличение его вязкости, закупорку пор, появление воспаленных угрей.
Чтобы кожа была молодой и здоровой, важно помнить о следующих правилах:
  1. Минимизировать воздействие ультрафиолета, использовать средства с SPF-фильтрами.
  2. Следить за мимикой – чрезмерная подвижность лица приводит к морщинам.
  3. Умываться прохладной водой.
  4. Делать массаж, гимнастику лица.
Наступление менопаузы может приблизить негативные изменения или усугубить их, но признаки старения неизбежно появляются в любом случае. Раньше они возникают при наличии вредных привычек, неправильном питании, частых стрессах, недосыпе.

Косметические средства

Одним из важных этапов ухода за кожей во время менопаузы является очищение. Обязательно каждый день смывать декоративную косметику. Важно подбирать мягкие очищающие средства, исключить долгое тепловое воздействие, трение. 1-2 раза в неделю полезно производить легкое отшелушивание, подбирая продукт для пилинга с мягкой формулой. Эффективны средства с гликолевой, молочной, фруктовыми (AHA) кислотами.
При выборе косметики для ухода следует обратить внимание на возрастную категорию, для которой она предназначена. С наступлением менопаузы внешние изменения становятся все заметнее, потому и подхода они требуют более серьезного. У Виши (Vichi) есть специальная серия Неовадиол (Neovadiol), включающая ночной крем для восстановления и питания, дневной восстанавливающий и ремодулирующий контуры лица и с лифтинг-эффектом, бифазную сыворотку и крем для кожи вокруг глаз и губ. Эта линейка разработана специально для ухода в период менопаузы.
Важно также грамотно подбирать состав косметики. Для борьбы с возрастными изменениями и последствиями менопаузы стоит обратить внимание на такие компоненты:
  • витамины – A, C, E;
  • гиалуроновая кислота;
  • коллаген;
  • эластин;
  • ретиноевая кислота и ее производные;
  • омега-3, -6, -9;
  • натуральные масла, экстракты;
  • мочевина;
  • пептиды.
Важно также правильно подбирать декоративную косметику:
  1. При жирном блеске помогают матирующие средства.
  2. Для маскировки кругов под глазами нужен консилер.
  3. Сделать овал лица более четким поможет скульптурирование.
  4. Для ровного цвета лица лучше выбирать легкие BB- и CC-кремы.
  5. Придать коже естественное сияние поможет пудра со светоотражающими частицами или хайлайтер.
  6. Исключить тени с блестками, длинные стрелки, темные и прорисованные брови. Это старит.
  7. Для освежения образа добавить персиковые румяна.
  8. Очертить форму губ контурным карандашом, под помаду нанести основу для более равномерного и стойкого покрытия.
Выбирая декоративную косметику, важно тщательно изучать состав. Стоит обратить внимание на продукты с натуральными и увлажняющими компонентами.
При выборе уходовой и декоративной косметики следует помнить о том, что у нее есть срок годности. Важно также наносить средства на чистую кожу, использовать для этого соответствующие инструменты, которые нужно регулярно мыть.

Косметологические процедуры

Естественное старение и изменения на фоне перестройки гормонального фона при менопаузе заметно сказываются на коже. Одними только косметическими средствами уже не обойтись, потому на помощь приходят различные косметологические процедуры:
  1. Мезотерапия – малоинвазивная процедура, подразумевающая микроинъекции комплексов витаминов, минералов, аминокислот и других полезных элементов. Это стимулирует выработку коллагена и эластина, повышая упругость кожи, придает ей здоровый цвет, позволяет справится с высыпаниями, пигментацией. Состав подбирается индивидуально с учетом особенностей кожи, имеющихся проблем.
  2. Пилинг – химический, ферментный, аппаратный. Процедура отшелушивает ороговевший эпидермис, выравнивания поверхность, цвет кожи, очищая и сужая поры, удаляя мелкие морщинки.
  3. Введение филлеров на основе гиалуроновой кислоты, коллагена. Процедура позволяет выровнять поверхность кожи, разгладить морщины.
  4. Биостимуляция – аппаратная методика, подразумевающая воздействие электрическим током. Это стимулирует выработку коллагена и эластина, активизирует регенерацию разглаживает морщины, придает четкость овалу лица.
  5. SMAS-лифтинг (HIFU) – воздействие ультразвуком высокой интенсивности. Контуры лица становятся более четкими, морщины разглаживаются, устраняется пигментация.
  6. Термолифтинг – тепловое воздействие инфракрасными или радиоволнами для стимуляции выработки коллагена, укрепления кожного каркаса, моделирования овала, осветления.
Все косметологические процедуры дают временный эффект. Он может длится несколько месяцев или лет, затем требуется повторение. Некоторые процедуры проводятся однократно, другие нужно делать курсом.

Уход за волосами

Волосы во время менопаузы становятся сухими, ломкими, выпадают. Бороться с такой проблемой помогают следующие меры:
  1. Гормонозаместительная терапия, обеспечивающая организм необходимым количеством эстрогенов.
  2. Витамины и минералы – прием внутрь, использование содержащей их косметики.
  3. Специальные процедуры – мезотерапия, биоревитализация, дарсонвализация, массаж.
  4. Профессиональная и аптечная косметика – эффективнее использовать продукты из одной линейки.
С выпадением волос помогают справиться и народные средства. Эффективны маски с репейным и касторовым маслами, ржаным хлебом, медом, отвар из шишек хмеля.

Образ жизни и витамины

Важно помнить, что красота начинается изнутри. Состояние кожи во многом зависит от образа жизни, потому следует придерживаться таких советов:
  1. Правильно и сбалансировано питаться. Нужно сократить потребление медленных углеводов, жареных, жирных, соленых блюд. В меню должна присутствовать жирная морская рыба, овощи, ягоды, орехи, крупы.
  2. Нормализовать вес. Диета для похудения должна быть сбалансированной, сбрасывать лишние килограммы надо постепенно.
  3. Соблюдать водный баланс. В день рекомендовано 30-40 мл жидкости на каждый килограмм веса. После 19-20 вечера лучше не пить, чтобы на следующее утро не было отеков.
  4. Отказаться от вредных привычек – алкоголя, сигарет.
  5. Ежедневно гулять на свежем воздухе.
  6. Высыпаться. Недостаток сна сразу отражается на состоянии кожи и волос, с возрастом это только усугубляется.
Для здоровья и красоты кожи и волос полезна регулярная физическая активность, улучшающая кровообращение и лимфоток, укрепляющая мышцы. Нагрузки должны быть умеренными. Эффективно плавание, йога.
Для красоты кожи и волос важны витамины. Мало применения косметических средств с ними, организм должен получать достаточное количество элементов. Особенно важны следующие витамины:
  1. A – защищает от негативного воздействия ультрафиолета, способствует восстановлению травмированной кожи.
  2. C – замедляет старение, повышает сопротивляемость к агрессивным внешним факторам, снижает риск рака кожи.
  3. D – повышение устойчивости к агрессивным факторам, повышение мышечного тонуса.
  4. E – защищает от вредного воздействия ультрафиолета, предотвращает пигментацию, разглаживает рельеф, снижает риску появления акне, обеспечивает естественное увлажнение, поддерживает мышечный тонус.
  5. K – предотвращает закупорку сосудов, обеспечивает противовоспалительное действие, избавляет от темных кругов под глазами, сосудистой сетки, пигментации.
Все витамины есть в продуктах питания, но даже при сбалансированном рационе организм не получает их в полной мере. Восполнить запас необходимых элементов позволяют пищевые добавки, комплексы. Содержатся витамины и в различных косметических средствах. Прием же элементов внутрь следует согласовывать с врачом – он подберет подходящий комплекс, продолжительность применения.

Вагинальная сухость

Сухость влагалища – еще одна частая проблема во время менопаузы. Причиной является снижение выработки секрета на фоне изменения гормонального фона, а также нарушение микрофлоры, атрофия. Бороться с проблемой помогают специальные средства:
  • гель для интимной гигиены – Вагилак, Монтавит;
  • кремы – Овестин, Орниона, Эстрогиал;
  • суппозитории вагинальные капсулы – Овипол клио, Овестин, Эстровагин, Триожиналь;
  • интимные смазки перед половым актом.
Грамотный уход за собой при менопаузе важен в эстетическом плане, для поддержания здоровья. Следует подбирать качественные средства, консультироваться со специалистами, не запускать проблему.